Kako sprovesti najzdraviju pred-svadbenu dijetu

Mnoge mlade mogu otići u krajnost kada je u pitanju dobar izgled na dan venčanja. Ali kako se žene mogu dovesti u dobru i zdravu formu na vreme za dan venčanja, bez izgladnjivanja ili bavljenja drugim nezdravim navikama? Nutricionista i dijetetičar Megan Maden, iz Njujorka daje odgovore i savete na temu kako jesti u nedeljama i mesecima koji prethode rezanju te prekrasne torte na sprat.

Koliko vremena je mladoj potrebno da svoju dijetu okrene u pravom pravcu?
"Zdraviji izbor hrane može podstaći vaše raspoloženje i poboljšati imunitet u roku od nekoliko nedelja. Ali, ako ste u potrazi za smanjenjem težlesne mase ili zatezanjem tela, realno će vam trebati 4-6 meseci. Krenite u teretanu na mešavinu kardio i treninga snage oko 4 dana u nedelji i podržite svoju fitness rutinu zdravom, uravnoteženom ishranom. Izbegavajte preterano obrađene, pakovanu hranu i odaberite nemasne komade mesa ili piletine, belanca, pasulj, nemasne mlečne proizvode, cela zrna žitarica i puno svežeg voća i povrća. Uključite izvore nezasićenih masti, kao što su maslinovo ulje, avokado, orasi i ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, skuša i tuna".

Koje namirnice treba izbegavati?
"Eliminacija cele grupe neke hrane može stvoriti osećaj lišenosti i podstaći glad. Sudar dijete i čišćenja organizma tečnostima mogu ubiti vašu energiju i usporiti vaš metabolizam. Fokusirajte se na manje, održivije promene ishrane. Postavite jedan novi određeni cilj svake nedelje i gradite svoju novu ishranu na prethodnim dostignućima. Možete započeti smanjivanjem šećera, tako što ćete prepoloviti unos soka na pola. Sledeće nedelje, krenite uključujući i dva komada svežeg voća svaki dan. Da bi se smanjila nadutost i natečenost, klonite se alkohola i soli nedelju dana pre venčanja. Izbegavajte smrznute večere, konzervirane supe, gotove sosove od paradajza, sir, konzervirane mesne delikatese i flaširane gotove prelive za salate. Te stavke obično sadrže gomile natrijuma."

Pa koje su onda neke dobre opcije za obroke?
"Za doručak, pokušajte spanać, paradajz i omlet od 2 belanca s kriškom integralnog tosta i dinjom sa strane, ili obične zobene pahuljice pripremljene sa obranim mlekom, prelivene cimetom, narezanim bananama i 2 kašičice naseckanog oraha. Za ručak, mešoviti zeleniš s dodatnim povrćem na maslinovom ulju i limunovom soku, plus šoljicu od supe od sočiva. Za večeru, piletina na žaru, kinoa i pržene špargle. Zatim uživajte u običnom grčkom jogurtu, preko koga ćete preliti malo meda i sveže bobičasto voće, za desert."

Šta sa "pametnim" grickalicama?
"Planiranje venčanja je dovoljno stresno, pa izbegnite promene raspoloženja i razdražljivost odabirom složenih ugljenih hidrata. Vlakna u integralnim krekerima, smeđi pirinač i kožica od krompira usporavaju apsorpciju šećera u krvni sistem, održavajući vaš nivo energije i raspoloženje."

A nešto za imunitet?
"Podstaknite svoj imunitet probiotičkim jogurtom, pomešanim sa voćem bogatim vitaminom C, poput jagoda, ananasa ili manga. Koristite svjže ili smrznuto voće, ako pravite smoothie. Ili napravite svoj vlastiti mix s bademom, indijskim orahom, orasima, čipsom od banane i komadićima tamne čokolade. Ovakva kombinacija namirnica pruža vam unos moćnog antioksidativnog vitamina E, cink koji stimuliše imunitet, kompleks vitamina B za energiju, pa čak i neke antiinflamatorne omega-3 kiseline".

 

Izvor: brides.com
Foto: hellomagazine.com
Autor teksta: Whitney C. Harris